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四种最有效的腹部减肥运动

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导读:美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家对包括仰卧起坐在内的十三种腹部减肥运动的有效性作了研究,最后总结出蹬车运动、提膝运动、手臂仰卧起坐、举球运动等四项运动为最有效的...

四种最有效的腹部减肥运动

美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家对包括仰卧起坐在内的十三种腹部减肥运动的有效性作了研究,最后总结出蹬车运动、提膝运动、手臂仰卧起坐、举球运动等四项运动为最有效的腹部赘肉克星。若要达到最佳效果,这4种腹部减肥运动每天都要做3组,并且每组需持续15分钟。

蹬车运动

这项腹部减肥运动并不是真正要你去蹬车,而只是让你想象自己骑在车上,模拟相关的动作而已。动作要领:躺在地板上,背部下方紧贴地板,两手置于头后,然后将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动

提膝运动是告别腹部赘肉的一项可操作性很强的减肥运动。动作要领:首先找一把牢靠的椅子,坐到它的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。再收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。然后保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。接着将双脚恢复原位,不断重复。

手臂仰卧起坐

你肯定听说过“仰卧起坐”,但听说过“手臂仰卧起坐”吗?它可是腹部赘肉的杀手。动作要领:躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头;然后用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。假如你觉得这样做太难,那么只要上身抬离地板就行了。

举球运动

当你看到“举球”两个字的时候,别担心,不是让你举铅球,只是网球而已。动作要领:仰卧,手里拿一个网球,并将手举向天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。然后收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。要始终确保网球朝上冲向房顶。

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