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运动减肥哪种方法比较好

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导读:运动是一门热门话题,很多的女性为了减肥,也都会加上运动,但是不是所有的运动可以起到很好的减肥作用,我们减肥就最重要的就是塑造体型,所以我们要选择对的运动方式,才可...

运动减肥哪种方法比较好

运动是一门热门话题,很多的女性为了减肥,也都会加上运动,但是不是所有的运动可以起到很好的减肥作用,我们减肥就最重要的就是塑造体型,所以我们要选择对的运动方式,才可以让减肥事半功倍,今天小编就来教大家怎么正确的运动,由此来达到减肥最好的效果。

1.室内锻炼pk户外锻炼

在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。来自美国维斯康辛大学运动科学部的约翰教授说:“比起在跑步机上锻炼,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。”

另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。

2.跑步机pk脚踏车

来自纽约健身俱乐部的教练Carol Espel说:“一般来讲,像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”

另外,都柏林大学的一项研究也显示:在18.5分钟内

,中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量,划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后,固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低,需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。

但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态,因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。

我们平时运动的时候,尽量选择户外运动,如果实在没办法,那么在健身器材的选择中,也要交替使用,比如说,跑步机和其他的器材,可以交替使用,跑步机使用三天以后可以换成其他的器材,这样才可以达到最好的减肥效果。

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