牛客网

胸沟应该如何锻炼

7mr1

导读:面对健美明星们的照片,健美爱好者赞叹之余常有一些困惑:这么完美的块形是怎样练出来的?他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀,难道有什么诀窍?是的,他们确有诀窍,那...

胸沟应该如何锻炼

面对健美明星们的照片,健美爱好者赞叹之余常有一些困惑:这么完美的块形是怎样练出来的?他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀,难道有什么诀窍?是的,他们确有诀窍,那 就是动作的技术细节。在胸部训练中,中缝部位可谓"难中之难".健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线。

第一节:门前展胸运动

将家里的门打开,在门前站立,双脚与肩同宽,双手在身后抓住两边门框。轻轻向前挺胸,整个身体成一条直线,坚持30秒。做这一动作时注意脚跟不能抬离地面,重心前移时双肩放平,不要耸肩。

第二节:墙边撑胸运动

面向墙壁站立,双脚与肩同宽,双臂举至与胸同高,直伸出去,将手掌平放于墙面上,弯曲双肘,胸部贴近墙壁,双肘朝下猛推墙,使身体返回原来状态。做这一动作时注意只用双臂用力,身体挺直不动。

第三节:直立扩胸运动

两脚站立与肩同宽,身体直立,两臂沿身侧提至胸前平举,挺胸,双臂后展,坚持30秒。做这一动作时注意扩胸时呼气收臂时吸气。

第四节:地板丰胸运动

平躺仰卧于地板,双膝自然弯曲,双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上,抓起哑铃,双手展开平放于地,手心向上。举起哑铃于前胸正上方,坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃,也不必立即买一套,可以用装满水的矿泉水瓶代替。

第五节:床上俯卧撑

身体平直俯卧床上,双手撑起身体,收腹挺胸,双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧,但身体不能着床。每天做几个,可逐渐增加。

放松运动:与热身运动相同的简单动作,可以让身体的活动慢慢地减弱。

做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做,产后6个月内一定要注意运动强度,不要做太过激烈的运动,锻炼时从轻微运动开始,循序渐进,必要时咨询妇产科医生。如果正在哺乳时进行健胸计划,应尽量在锻炼前哺乳,避免过度剧烈的手臂运动,还应大量喝水以防止脱水。

上一篇:朱友贞是哪国皇帝

下一篇:没有了

发表评论 (已有 条评论)

快来评论,快来抢沙发吧~